రోడ్డుపై ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడం ఎలా
నేను ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిని కాదు. సరే, నేను నా అపార్ట్‌మెంట్‌లో నా జ్యూసర్, వంటగది మరియు సమీపంలోని హోల్ ఫుడ్స్‌తో ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు చాలా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిని. రహదారిపై, ఇది మరొక కథ.
అధిక అంచనాలు మరియు లక్ష్యాలతో కూడా నేను కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నా కోసం సెట్ చేసుకున్నాను , నేను రోడ్డుపై ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడంలో విఫలమయ్యాను. నేను మరింత ఆరోగ్య స్పృహతో నిర్ణయాలు తీసుకుంటున్నప్పుడు, నేను ఇంకా ఎక్కువగా బయటకు వెళ్తాను, ఎప్పుడూ నిద్రపోను మరియు నా ముఖాన్ని పిజ్జాతో నింపుతాను ఎందుకంటే అది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
దాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించడానికి, నేను నా స్నేహితుడు స్టీవ్ కాంబ్‌ను కలిశాను నెర్డ్ ఫిట్నెస్ , మేధావులు ఫిట్‌గా ఉండేందుకు సహాయం చేయడానికి అంకితమైన సైట్. స్టీవ్ కూడా చాలా ప్రయాణాలు చేస్తాడు మరియు రోడ్డుపై జీవితాన్ని ఎలా సమతుల్యం చేసుకోవాలో అతనికి బాగా తెలుసు.
ఫిట్నెస్ మరియు ప్రయాణం గురించి అన్ని విషయాలు మాట్లాడుకోవడానికి మేము కలిసి కూర్చున్నాము. ప్రయాణంలో ఆరోగ్యంగా మరియు ఆకృతిలో ఉండటానికి స్టీవ్ యొక్క అగ్ర చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
స్టీవ్‌తో నా ఇంటర్వ్యూ
మరిన్ని ప్రయాణం మరియు ఫిట్నెస్ సలహాల కోసం, కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నేను చేసిన స్టీవ్‌తో ఇంటర్వ్యూ ఇక్కడ ఉంది. ఇది ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు మరియు సలహాలతో నిండి ఉంది మరియు పైన పేర్కొన్న అనేక విషయాలపై విస్తరిస్తుంది.
మీరు నిజంగా ఆకారంలో ఎలా ఉండాలో (ఇంట్లో మరియు విదేశాలలో) నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఈ వీడియో చూడండి!
ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఆకారంలో ఉండటానికి 7 చిట్కాలు
1. రోడ్డుపై ఆరోగ్యవంతమైన జీవనానికి ప్రాధాన్యతనివ్వండి!
అవును, మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం ఉంది; మీరు దాని కోసం సమయం కేటాయించాలి. మీరు మీ హోటల్ రూమ్ లేదా హాస్టల్‌లో 20 నిమిషాల్లో వర్కవుట్‌ని పూర్తి చేయవచ్చు ప్రాథమిక వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం - మరియు మీకు ఏ పరికరాలు అవసరం లేదు!
మీ హోటల్, హాస్టల్ లేదా సమీపంలోని పార్క్‌లో కూడా మీరు చేయగలిగే కొన్ని సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- జంపింగ్ జాక్స్
- పుష్-అప్స్
- గుంజీళ్ళు
- బర్పీస్
- ఊపిరితిత్తులు
- స్క్వాట్స్
- సాగదీయడం/యోగా
ఈ వ్యాయామాలలో కేవలం 5 నిమిషాలు కూడా మీకు చెమటలు పట్టేలా చేస్తాయి. మరియు మీరు ఈ వ్యాయామాలను అక్షరాలా ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఎక్కడ బలమైన ఆసక్తి వుందో అక్కడ మార్గం వుంది!
2. విజయం కోసం వాకింగ్!
వీలైనంత తరచుగా నడవడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి. నగరాన్ని అన్వేషించడానికి కాలినడక కంటే మెరుగైన మార్గం లేదు. మీరు స్థానిక జీవితంలో చాలా ఎక్కువ భాగాన్ని తీసుకోవచ్చు మరియు ఈ విధంగా జనాల నుండి దూరంగా ఉండటం చాలా సులభం. అదనంగా, ఇది టాక్సీని తీసుకోవడం లేదా బస్ టికెట్ కోసం చెల్లించడం కంటే చౌకైనది.
యాదృచ్ఛికంగా అన్వేషించడం ఉత్తేజకరమైనది కానట్లయితే, నడక పర్యటన కోసం సైన్ అప్ చేయండి. చాలా నగరాలు సాధారణంగా 1-3 గంటల మధ్య ఉండే ఉచిత నడక పర్యటనలను అందిస్తాయి. మీరు మీ స్థానానికి సంబంధించిన అంతర్దృష్టితో కూడిన పరిచయాన్ని పొందడమే కాకుండా, మీరు చాలా దశల్లో కూడా చేరుకుంటారు!
3. ప్లేగ్రౌండ్‌లు మరియు పార్కులు
సమీపంలోని పార్క్ కోసం Google మ్యాప్స్‌ని తనిఖీ చేయండి మరియు మీ వ్యాయామాల కోసం అక్కడ నడవండి. చాలా పార్కుల్లో మీరు పని చేయడానికి ఉపయోగించే పరికరాలు ఉన్నాయి, అయితే అవి లేకపోతే మీరు స్వింగ్ సెట్‌లు లేదా చెట్ల కొమ్మలపై పుల్-అప్‌లు చేయవచ్చు. సృజనాత్మకత పొందండి!
ప్రయాణ క్రెడిట్ కార్డ్ రివార్డ్‌లు
అలాగే, వంటి వెబ్‌సైట్‌లను తనిఖీ చేయండి meetup.com సాధారణ వ్యాయామ సమూహాల కోసం. చాలా నగరాల్లో వారంవారీ పరుగులు, పార్క్‌లో యోగా సెషన్‌లు, తాయ్ చి మరియు ఇతర క్రీడలు/కార్యకలాపాలు నిర్వహించే క్లబ్‌లు నడుస్తున్నాయి. మీ ఆసక్తిని రేకెత్తించే మరియు మీరు యాక్టివ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడే ఏదైనా సమీపంలో ఉందా అని చూడటానికి చుట్టూ తనిఖీ చేయండి.
కొత్త విషయాలను ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి! ప్లాగింగ్ (జాగింగ్ మరియు చెత్తను తీయడం), స్లాక్‌లైనింగ్, దొర్లడం, పార్కర్ — మీరు కొంచెం సమయం వెచ్చిస్తే చాలా ప్రత్యేకమైన ఎంపికలు కనిపిస్తాయి.
4. యుద్ధంలో 80% ఆహారం
బడ్జెట్ ప్రయాణీకుడిగా, మీరు మీ ఆహార బడ్జెట్‌ను తగ్గించుకోవడానికి తీవ్రంగా కృషి చేసే అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు సరిగ్గా తినడం లేదని దీని అర్థం. మీ ఆహార బడ్జెట్‌ను (కొద్దిగా కూడా) పెంచడాన్ని పరిగణించండి, తద్వారా మీరు ఆరోగ్యంగా తినవచ్చు.
మీ ఆహారంలో కొంత ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలను పొందండి! హాస్టల్ సహచరులతో ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబ విందు చేయడానికి బయపడకండి, అక్కడ మీరందరూ ఖర్చును విభజించారు. మీరు స్థానిక ఎంపికలకు బాగా సరిపోయేలా మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు స్థానిక ఆర్థిక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తూ మరింత తాజా ఉత్పత్తులను తింటారు.
మీరు మీ ఆహారంలో మరింత తీవ్రమైన మార్పులు కూడా చేయవచ్చు. ఇది ఎప్పుడూ సులభం కాదు మొక్కల ఆధారిత ఆహారంతో ప్రయాణం చేయండి మరియు ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండండి.
మీరు అన్ని జంక్ లేదా చౌకైన పానీయాలను తగ్గించాలని దీని అర్థం కాదు. కానీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ విషయానికి వస్తే మీ ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన భాగం.
5. మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయండి
మీకు వ్యాయామం చేయడానికి 10 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి! ప్రతి చిన్న బిట్ జోడిస్తుంది మరియు ఏమీ కంటే 10 నిమిషాలు ఉత్తమం. మీరు రైలు స్టేషన్‌లో పేలవంగా తినవలసి వస్తే, మరుసటి రోజు దాన్ని భర్తీ చేయండి.
రోజు చివరిలో, ఇదంతా పురోగతికి సంబంధించినది. పరిపూర్ణత కాదు. మీ వంతు కృషి చేయండి. మంచి అలవాట్లకు పునాది వేయండి. రాత్రిపూట ఏమీ జరగదు, కానీ సరైన దిశలో ప్రతి అడుగు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
6. నెవర్ 2 నియమాన్ని అమలు చేయండి
మీరు ఏ కారణం చేతనైనా ఒక రోజు వ్యాయామాన్ని కోల్పోతే, వరుసగా రెండు రోజులు మిస్ అవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవద్దు. మీరు ఒక చెడ్డ భోజనం తింటే, ఆ తదుపరి భోజనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. ఎప్పుడూ వరుసగా రెండు కాదు.
ఉత్తమ ఐర్లాండ్ టూర్ కంపెనీలు
నెవర్ 2 నియమాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు చెడు అలవాట్లను పట్టుకోకుండా నిరోధించగలరు. బేసి రోజు సెలవు లేదా మోసం భోజనం? ఏమి ఇబ్బంది లేదు. కానీ ఆకారంలో ఉండటానికి వచ్చినప్పుడు, స్థిరత్వం కీలకం. మీ వేగాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆ విధంగా ఫలితాలను చాలా వేగంగా చూస్తారు, ఇది మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉండటానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.
7. ఆనందించండి!
స్నేహితులతో అర్థరాత్రులు గడపడానికి లేదా వెర్రి సాహసాలకు అవును అని చెప్పడానికి బయపడకండి. అన్ని తరువాత, మేము ప్రయాణం ఎందుకు!
మీరు వీలైనంత త్వరగా తిరిగి ట్రాక్‌లోకి వచ్చారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు నిర్మించుకున్న వేగాన్ని కోల్పోరు. వినోదం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ని బ్యాలెన్స్ చేయడం సవాలుగా అనిపించినప్పటికీ, దీనికి కొంచెం అభ్యాసం మరియు కృషి అవసరం. మీరు అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఎందుకు త్వరగా ప్రారంభించలేదని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు!
**** మరింత ఫిట్నెస్ చిట్కాలు మరియు సమాచారం కోసం, తనిఖీ చేయండి నెర్డ్ ఫిట్నెస్ . ఫిట్‌గా ఉండాలనుకునే మరియు అలా ఆనందించాలనుకునే ప్రయాణికులు మరియు ప్రయాణీకులు కాని వారికి ఇది గొప్ప వనరు!
మీ పర్యటనను బుక్ చేయండి: లాజిస్టికల్ చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు
మీ విమానాన్ని బుక్ చేసుకోండి
ఉపయోగించి చౌక విమానాన్ని కనుగొనండి స్కైస్కానర్ . ఇది నాకు ఇష్టమైన సెర్చ్ ఇంజన్ ఎందుకంటే ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వెబ్‌సైట్‌లు మరియు విమానయాన సంస్థలను శోధిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎటువంటి రాయిని వదిలిపెట్టరని మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలుసు.
మీ వసతిని బుక్ చేసుకోండి
మీరు మీ హాస్టల్‌ని బుక్ చేసుకోవచ్చు హాస్టల్ వరల్డ్ . మీరు హాస్టల్ కాకుండా వేరే చోట ఉండాలనుకుంటే, ఉపయోగించండి Booking.com గెస్ట్‌హౌస్‌లు మరియు హోటళ్ల కోసం ఇది స్థిరంగా తక్కువ ధరలను అందిస్తుంది.
ప్రయాణ బీమాను మర్చిపోవద్దు
ప్రయాణ బీమా అనారోగ్యం, గాయం, దొంగతనం మరియు రద్దుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. ఏదైనా తప్పు జరిగితే ఇది సమగ్ర రక్షణ. నేను గతంలో చాలాసార్లు ఉపయోగించాల్సి వచ్చినందున నేను అది లేకుండా ఎప్పుడూ యాత్రకు వెళ్లను. అత్యుత్తమ సేవ మరియు విలువను అందించే నాకు ఇష్టమైన కంపెనీలు:
- సేఫ్టీ వింగ్ (అందరికీ ఉత్తమమైనది)
- నా పర్యటనకు బీమా చేయండి (70 ఏళ్లు పైబడిన వారికి)
- మెడ్జెట్ (అదనపు తరలింపు కవరేజ్ కోసం)
ఉచితంగా ప్రయాణం చేయాలనుకుంటున్నారా?
ట్రావెల్ క్రెడిట్ కార్డ్‌లు ఉచిత విమానాలు మరియు వసతి కోసం రీడీమ్ చేయగల పాయింట్‌లను సంపాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి — అన్నీ అదనపు ఖర్చు లేకుండా. తనిఖీ చేయండి సరైన కార్డ్ మరియు నా ప్రస్తుత ఇష్టమైన వాటిని ఎంచుకోవడానికి నా గైడ్ ప్రారంభించడానికి మరియు తాజా ఉత్తమ డీల్‌లను చూడండి.
మీ పర్యటన కోసం కార్యాచరణలను కనుగొనడంలో సహాయం కావాలా?
మీ గైడ్ పొందండి మీరు చక్కని నడక పర్యటనలు, సరదా విహారయాత్రలు, స్కిప్-ది-లైన్ టిక్కెట్లు, ప్రైవేట్ గైడ్‌లు మరియు మరిన్నింటిని కనుగొనగలిగే భారీ ఆన్‌లైన్ మార్కెట్ ప్లేస్.
మీ పర్యటనను బుక్ చేసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
నా తనిఖీ వనరు పేజీ మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ కంపెనీల కోసం. నేను ప్రయాణించేటప్పుడు నేను ఉపయోగించే అన్నింటిని జాబితా చేస్తాను. వారు తరగతిలో అత్యుత్తమమైనవి మరియు మీ పర్యటనలో వాటిని ఉపయోగించడంలో మీరు తప్పు చేయలేరు.