ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఆకృతిలో ఉండటానికి ఫూల్‌ప్రూఫ్ గైడ్
నవీకరించబడింది :
చాలా చంద్రుల క్రితం నేను పాయింట్లు మరియు మైళ్లను పొందడానికి ఉపయోగించే ఒక వ్యక్తి గురించి కథనాన్ని చూశాను ప్రపంచ వ్యాప్తంగా ఎయిర్‌లైన్ టిక్కెట్ 8 USD కోసం. కథనం గిజ్మోడోలో కనిపించింది (నేను వ్యాసం రాయలేదు) మరియు స్టీవ్ కాంబ్ అనే బ్లాగర్‌ను కలిగి ఉంది నెర్డ్ ఫిట్నెస్.
నేను అతని వెబ్‌సైట్‌ను చదవడం ప్రారంభించాను మరియు మేము కొన్ని సందేశాలను మార్చుకున్నాము, చివరికి ఒక సమావేశంలో కలుసుకున్నాము మరియు త్వరగా సన్నిహితులమయ్యాము. నెర్డ్ ఫిట్నెస్ నెలకు మిలియన్ల మంది వ్యక్తులను చేరుకోవడంతో స్టీవ్ అతిపెద్ద ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ బ్లాగర్‌లలో ఒకరు! ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ సలహా కోసం నేను ఎల్లప్పుడూ అతనికి పింగ్ చేస్తుంటాను.
ఇప్పుడు, స్టీవ్ పేరుతో ఒక పుస్తకం ఉంది లెవెల్ అప్ యువర్ లైఫ్ . ఇది ఆకృతిని పొందడానికి, ప్రేరణతో ఉండటానికి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ చేయాలనుకుంటున్న పురాణ అన్వేషణలన్నింటినీ చేయడానికి వివరణాత్మక గైడ్.
న్యూ ఓర్లీన్స్‌లో ఉండటానికి స్థలాలు
వెబ్‌సైట్ లాగా, ఇది పాయింట్‌ని పొందడానికి ఆకర్షణీయమైన సూచనలను ఉపయోగిస్తుంది. నేను దానిని చదివాను, ఇష్టపడ్డాను మరియు చాలా నోట్స్ తీసుకున్నాను. ఇది ప్రతి పైసా విలువైనది! ఈ రోజు అతను రోడ్డుపై ఆకృతిలో ఎలా ఉండాలనే దానిపై లోతైన సలహా ఇస్తున్నాడు. స్టీవ్, దాన్ని తీసివేయి!
కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, మాట్ యొక్క ట్రావెల్ వెబ్‌సైట్ అనే పేరుగల వ్యక్తిని చూసిన తర్వాత, నేను ప్రపంచాన్ని 18 నెలల పాటు ప్రయాణించడానికి ప్రేరణ పొందాను. ఆస్ట్రేలియా .
నేను దిగినప్పుడు సిడ్నీ నా జీవితాన్ని సంచారజీవిగా ప్రారంభించడానికి, అందరికంటే ఒక విషయం నన్ను భయపెట్టింది:
ఆకారం నుండి బయటపడటం. (సరే, నేను సాలెపురుగులకు కూడా నిజంగా భయపడ్డాను.)
నేను గతంలో ఎప్పుడైనా ప్రయాణించినప్పుడల్లా, నేను నా వ్యాయామాలను విడిచిపెట్టాను మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కిటికీ నుండి బయటికి వెళ్లాను ఎందుకంటే: హే, నేను ప్రయాణిస్తున్నాను!
ఏదైనా పర్యటన నుండి ఇంటికి తిరిగి రావడం నా ఆరోగ్యంపై ఐదు పెద్ద అడుగులు వెనక్కి వేయడం మరియు మళ్లీ ప్రారంభించడం లాంటిది. ఇది నన్ను బాధించింది, కానీ ఆ అద్భుతమైన భోజనం లేదా పెద్ద రాత్రిని కోల్పోవడం గురించి నేను ఎల్లప్పుడూ ఆందోళన చెందుతాను.
కానీ ఈ ట్రిప్‌లో పెద్ద బహుళ-నెలల పర్యటనలో, నేను అనుకున్నాను, హే, నేను నెర్డ్ ఫిట్నెస్ అనే కంపెనీని నడుపుతున్నాను - నేను ప్రయాణించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మార్గం కనుగొనలేకపోతే, నా నుండి ఎవరు సలహా తీసుకుంటారు? నేను మాట్లాడటం మాత్రమే కాదు, నడకలో నడవాల్సిన అవసరం ఉంది.
నేను కూడా అన్నింటినీ కలిగి ఉండటం సాధ్యమేనని నిరూపించాలనుకున్నాను. మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండేందుకు మరియు అద్భుతమైన సాహసాలను కూడా చేయగలరు, పార్టీలకు అవును అని చెప్పండి, స్థానిక ఆహారాన్ని తినండి మరియు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు క్షణంలో జీవించవచ్చు.
నేను 20 కంటే ఎక్కువ దేశాలకు వెళ్లాను, గ్రేట్ వాల్ ఆఫ్ చైనాను ఎక్కాను, సొరచేపలతో ఈత కొట్టాను, దక్షిణ అమెరికాలో అడవి జంతువులను ట్రాక్ చేసాను మరియు మొనాకోలో జేమ్స్ బాండ్ లాగా జీవించాను.
నేను కూడా జర్మన్‌లో పాడాను జర్మనీలో ఆక్టోబర్‌ఫెస్ట్ , రియోలోని కార్నివాల్‌లో సూర్యోదయం వరకు విడిపోయారు, యాచ్ వీక్‌లో క్రొయేషియాలో ద్వీపంలోకి ప్రవేశించారు మరియు థాయిలాండ్ బీచ్‌లలో ఒక సమయంలో నృత్యం చేశారు పౌర్ణమి పార్టీ .
ఆరోగ్యంగా ఉండటం మరియు ఈ క్షణంలో జీవించడం పరస్పరం ప్రత్యేకంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని నేను ఆ పర్యటనలో తెలుసుకున్నాను. నిజానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటం వల్ల మీరు ఈ క్షణంలో జీవించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు సాహసాలకు కూడా అవును అని చెప్పవచ్చు.
అనే పుస్తకాన్ని ఇప్పుడే ప్రచురించాను లెవెల్ అప్ యువర్ లైఫ్ మరింత సాహసోపేతమైన జీవితాలను గడపడానికి ప్రజలకు సహాయం చేయడం గురించి మరియు అది జరిగేలా ప్రణాళికను ఎలా రూపొందించాలి మరియు మరింత ప్రయాణ సహాయంతో పాటుగా దిగువన ఉన్న కొన్ని అంశాలను కవర్ చేస్తుంది.
ఈ రోజు, మాట్ నా సలహాలలో కొన్నింటిని మీతో పంచుకోవాలని కోరుకున్నాడు. ( మాట్ చెప్పారు : మరియు నాతో కూడా, ఎందుకంటే నేను ప్రయాణించేటప్పుడు పది పౌండ్లు పెరుగుతుందని నేను ఎల్లప్పుడూ భావిస్తున్నాను! )
కాబట్టి ఆరోగ్యంగా జీవించడం, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు మీరు మొదటి స్థానంలో ప్రయాణించాలని కోరుకునే అన్ని సరదా అంశాలను చేయడం కోసం ఇక్కడ బ్లూప్రింట్ ఉంది.
మీరు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయగలిగే వ్యాయామం!
చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వారు సాధారణంగా బరువు యంత్రాలతో వ్యాయామశాలలో తమను తాము హింసించుకోవడం మరియు చిట్టెలుక వంటి ట్రెడ్‌మిల్స్‌పై గంటల తరబడి పరిగెత్తడం గురించి ఆలోచిస్తారు. స్థూల.
అంతేకాకుండా, మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ కొత్త పరిసరాలను అన్వేషించేటప్పుడు జిమ్‌లో కలిసి ఉండటం గురించి మీరు ఆలోచించాలనుకుంటున్న చివరి విషయం. నేను ఫిట్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించే వ్యాయామశాలలో ఎలుకగా ఉండేవాడిని, మరియు నేను ప్రయాణించడం ప్రారంభించే వరకు మనం మనల్ని మనం ఎందుకు చూసుకోవాలి అనే దాని వెనుక ఉన్న ప్రేరణను నేను నిజంగా తీయవలసి వచ్చింది:
కాబట్టి సజీవంగా ఉండటం ఎందుకు అద్భుతమైనదో మనకు గుర్తుచేసే అద్భుతమైన కార్యకలాపాలను మనం చేయవచ్చు!
ఈ గ్రహం మీద మనకు ఒక అవకాశం మాత్రమే లభిస్తుంది మరియు దీన్ని చేయడానికి మనకు ఒక శరీరం మాత్రమే ఉంది, కాబట్టి మనం బహుశా మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. అదృష్టవశాత్తూ, మనం ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు (మరియు మనం ప్రయాణించనప్పుడు) కొన్ని ప్రాథమిక పనులను చేయగలిగితే మరియు కొన్ని కీలకమైన వ్యవస్థలను ఉంచగలిగితే, మనం ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా, ఏదైనా చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటాము. జాక్‌పాట్!
మీరు ఎక్కడైనా చేయగలిగే ప్రాథమిక వ్యాయామం
ప్రారంభించడానికి, మరియు ఆశాజనక ఇది చెప్పకుండానే సాగుతుంది, మీ బైక్ రైడింగ్, హైకింగ్ మరియు వాకింగ్ టూర్‌లకు వెళ్లడం వంటి పనులు చేయడం ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్మించడంలో అద్భుతమైన ప్రారంభం. ఇది నిజంగా వ్యాయామం లాగా అనిపించని వ్యాయామం, ఎందుకంటే మీరు ఇండియానా జోన్స్ లేదా కార్మెన్ శాండిగో వంటి కొత్త స్థానాలను కూడా అన్వేషిస్తున్నారు.
కానీ మీరు గ్రహం మీద ఎక్కడైనా చేయగలిగే ప్రాథమిక వ్యాయామాన్ని కూడా నేను మీకు నేర్పించాలనుకుంటున్నాను. ఇది నిజమని నాకు తెలుసు, ఎందుకంటే నేను దీన్ని పార్కింగ్ స్థలంలో చేసాను సింగపూర్ , ఒక బస్ స్టాప్ న్యూజిలాండ్ , ఆస్ట్రేలియన్ అవుట్‌బ్యాక్ మధ్యలో మరియు ఇతర అసంబద్ధ ప్రదేశాలు.
ఈ ప్రాథమిక బలం-శిక్షణ వర్కౌట్ ప్రయాణంలో గొప్ప అనుభవాన్ని పొందడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది. మీరు శక్తికి శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, మీరు మీ కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను ప్రతిసారీ బలంగా నిర్మిస్తారు - మీరు వాటిని విసిరే ఏదైనా చర్య కోసం వాటిని సిద్ధం చేస్తారు. అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది, ఇది శీఘ్రమైనది, కొన్ని క్రియాత్మక కదలికలతో మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు ఎక్కడైనా పూర్తి చేయవచ్చు.
ఈ వ్యాయామం మీకు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇంకా మీరు చేయాల్సిన పనిని చేయడానికి చాలా సమయం ఉంటుంది.
కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం నేను ఈక్వెడార్‌లోని ప్లేగ్రౌండ్‌లో ప్రతి వ్యాయామానికి వేర్వేరు వైవిధ్యాలతో ప్రాథమిక వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసిన పూర్తి వీడియో ఇక్కడ ఉంది:
ఇప్పుడు, ప్లేగ్రౌండ్ ఎక్కడ దొరుకుతుందని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? సింపుల్! మీరు ఎప్పుడైనా కొత్త నగరానికి వచ్చినప్పుడు, Google మ్యాప్స్‌లో చూడండి లేదా మీ హాస్టల్‌ను నడుపుతున్న వ్యక్తితో మాట్లాడండి మరియు సమీపంలోని పార్క్ కోసం అడగండి. మీకు కావలసిందల్లా మీ స్క్వాట్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లు చేయడానికి నేలపై తగినంత స్థలం మరియు మీ పుల్-అప్‌ల కోసం ఏదైనా వేలాడదీయడం.
నేను చెట్ల కొమ్మలు, బస్ స్టాప్ ఓవర్‌హాంగ్‌లు మరియు పార్కింగ్ నిర్మాణాలపై పుల్-అప్‌లు చేసాను; గుడారం వెలుపల ఎడారి మధ్యలో స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తులు; మరియు పుష్-అప్స్ ఆచరణాత్మకంగా ప్రతిచోటా.
( పుల్-అప్‌లు చేయలేము (ఇంకా) లేక చెట్టు కొమ్మ దొరకలేదా? చేయండి డెస్క్ లేదా టేబుల్ ఉపయోగించి శరీర బరువు వరుసలు
లేదా మీ సూట్‌కేస్ తీసుకొని చేయండి డంబెల్ వరుసలు .
మీ శరీరంతో మీరు చేయగలిగినదంతా.)
ప్రయాణ రివార్డ్ కార్యక్రమాలు
సంచార మాట్ ట్రావెల్ వర్కౌట్ ప్లాన్‌ని ప్రయత్నించండి:
- 10 బాడీ వెయిట్ స్క్వాట్‌ల 3 సెట్లు
- 10 పుష్-అప్‌ల 3 సెట్లు
- 10 ఊపిరితిత్తుల 3 సెట్లు
- 10 రివర్స్ క్రంచ్‌ల 3 సెట్లు
- 10 బ్యాక్‌ప్యాక్ లిఫ్ట్‌ల 3 సెట్లు
మీరు పైన పేర్కొన్న వర్కౌట్‌ను ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి ఒకసారి కూడా అనుసరించవచ్చు మరియు ఇది మీకు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మరియు అన్నింటికీ మిమ్మల్ని సిద్ధంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఇక్కడ మరియు అక్కడ ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, అది మంచిది. మీకు వీలైనప్పుడు స్క్వాట్స్ చేయండి. మీరు మీ పాదయాత్రలో ఉన్నప్పుడు వేలాడదీయడానికి ఏదైనా దొరికినప్పుడు కొన్ని పుల్-అప్‌లను క్రాంక్ చేయండి లేదా పురాణ ప్రదేశంలో ఒక ప్లాంక్‌ను బస్ట్ అవుట్ చేయండి.
యుద్ధంలో 80% ఆహారం!
అయ్యో, ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఎవరూ దీన్ని వినడానికి ఇష్టపడరు, కానీ మీరు ఎలా తింటారు అనే దానిలో 80-90 శాతం మీ లుక్ మరియు అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. తీవ్రంగా! మీరు చెడు ఆహారాన్ని అధిగమించలేరు మరియు మీరు కూడా ఒకదానిని మించి శిక్షణ పొందలేరు.
విదేశాల్లో అతిగా తినడంతో కూడిన పర్యటనను అనుసరించే డిప్రెషన్ మరియు క్రాష్ డైటింగ్‌ను మేము నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము: అయ్యో, ఈ కొవ్వు అంతా ఎక్కడ నుండి వచ్చింది? ఆకలితో అలమటించే సమయం! లేదు, ఇక లేదు!
బదులుగా, ఒక మంచి ప్రణాళికను అమలు చేద్దాం, తద్వారా మనం ప్రయాణించేటప్పుడు అతిగా వెళ్లలేము మరియు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు కఠినమైన చర్యలను దాటవేయండి - ఇది స్థిరంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది.
మేము దానిని ఎలా చేస్తాము? గ్రహం మీద ఎక్కడైనా అనుసరించడానికి సులభమైన మరియు వర్తించే సరళమైన, కికాస్ పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించడం ద్వారా:
- ఎక్కువ సమయం నిజమైన ఆహారాన్ని తినండి. ద్రవ కేలరీలు క్రూరమైనవి.
- భోజన సమయం లేదా కేలరీల లెక్కింపుపై ఆధారపడవద్దు.
- మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయండి. విసుగు చెందకండి!
మనం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నది మనల్ని సంతృప్తికరంగా మరియు లక్ష్యంలో ఉంచే ఆహారం, అంటే, ఎక్కువగా కూరగాయలు, కొన్ని రకాల ప్రొటీన్లు (జంతువుల మూలాలు లేదా చిక్కుళ్ళు కావచ్చు), ఆపై కొన్ని పండ్లు మరియు/లేదా గింజలు - అప్పుడప్పుడు కొంచెం అన్నం లేదా బంగాళదుంపలు, మరియు కనిష్ట రొట్టె లేదా పాస్తా లేదా ద్రవ కేలరీలు.
మీరు బహుశా ఈ రకమైన ఆహారం గురించి విన్నారు పాలియో డైట్ లేదా కేవ్ మాన్ లాగా తినడం. మీరు సహస్రాబ్దాలుగా ఉన్న సహజమైన ఆహారాన్ని తింటున్నందున ఇది అంతిమ సమయ-పరీక్షించిన పోషకాహార వ్యూహం.
ఇంకా మంచిది, ఈ ఆహారాలు సాధారణంగా గ్రహం మీద ఎక్కడైనా కనిపిస్తాయి మరియు ఇది విషయాలను సరళంగా ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు కేలరీలను లెక్కించడం లేదా మీ ఆహారాన్ని తూకం వేయడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది నేను ప్రపంచవ్యాప్తంగా గొప్ప విజయాన్ని సాధించడానికి ఉపయోగించాను, కానీ ప్రతి భోజనంతో మీ నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండాలి.
మీరు ప్రత్యేకంగా ఏమి తినాలి మరియు తినకూడదు మరియు ఎంత అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. దేనితో ప్రారంభిద్దాం, ఆపై మనం ఎంత కవర్ చేయవచ్చు. క్యాప్'న్ క్రంచ్, పిజ్జా, పాస్తా, బ్రెడ్, మిఠాయి, సోడా - ఇవన్నీ పూర్తిగా అర్ధంలేని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, కాబట్టి మనం వీలైనప్పుడల్లా వాటిని నివారించాలి.
సహజ వనరుల నుండి వచ్చే నాణ్యమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలి (ఇది విదేశాలలో ఉన్నదానికంటే తరచుగా సులభంగా ఉంటుంది సంయుక్త రాష్ట్రాలు , ఈ దేశం ధాన్యాలు, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాల చుట్టూ నిర్మించబడినట్లు కనిపిస్తోంది!).
మీరు మీ డైట్‌ని నిర్మించుకోవాల్సినవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మాంసం : నాలుగు కాళ్ళతో నిజమైన జంతువులు
- కోడి : చికెన్, టర్కీ, బాతు, కోడి - రెక్కలు ఉన్న విషయాలు
- చేప : ఇందులో రొయ్యలు, ఎండ్రకాయలు, పీత, మస్సెల్స్, క్లామ్స్ మరియు ఇతర నీటిలో నివసించే జీవులు కూడా ఉన్నాయి.
- గుడ్లు : కోడి గుడ్లు, ఉష్ట్రపక్షి గుడ్లు, కానీ క్యాడ్‌బరీ గుడ్లు కాదు!
- కూరగాయలు : ముదురు, ఆకు పచ్చని కూరగాయలు ఇష్టమైనవి. లేదు, మొక్కజొన్న కూరగాయ కాదు!
- నూనెలు : ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె, అవకాడో నూనె - సహజంగా ఆలోచించండి.
- పండ్లు : పిండి పదార్ధాల యొక్క మంచి మూలం, కానీ అవి చాలా సహజమైన చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే వాటిని పరిమితం చేయండి.
- గింజలు : ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది కానీ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అవి చిరుతిండికి మంచివి, కానీ వాటి బ్యాగులు మరియు బ్యాగ్‌లను తినవద్దు.
- దుంపలు : చిలగడదుంపలు మరియు యమ్‌లు. కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎక్కువ, కానీ వ్యాయామం చేసిన వెంటనే మంచిది.
- బేకన్ : ప్రకృతి మిఠాయి!
ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ మూలం మరియు కనీసం ఒక కూరగాయలు ఉండాలి; కొన్ని పండ్లు మరియు గింజలు జోడించండి. పాడి మరియు ధాన్యాలను నివారించండి లేదా వాటిని తక్కువ పరిమాణంలో మాత్రమే తినండి.
ఇప్పుడు, నేను ఇప్పటికే మీ నుదురు ముడుచుకోవడం చూస్తున్నాను మరియు మీకు బహుశా ఈ క్రింది ప్రశ్న ఉండవచ్చు: బియ్యం మరియు పాస్తా గురించి ఏమిటి? నేను ప్రయాణించేటప్పుడు తింటే అంతే! నాకు అర్థమైంది - చౌకైన బ్యాక్‌ప్యాకర్ డైట్‌లో బియ్యం, బీన్స్ మరియు పాస్తా ఉంటాయి - తక్కువ మొత్తంలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి (సాధారణంగా ఎక్కువ మద్యపానం కోసం ఎక్కువ డబ్బును ఖాళీ చేస్తుంది, హాహా).
ఆగ్నేయాసియాలో సందర్శించడానికి ఉత్తమ స్థలాలు
ఈ ఆహారాలు చాలా చక్కని కేలరీలు మరియు పిండి పదార్థాలు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలను కూడా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.కొంత బియ్యం లేదా పాస్తా లేదా బీన్స్ తీసుకోవడం మంచిది; మీరు తినే ఏకైక వస్తువుగా చేయకండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువగా త్రాగవచ్చు. మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది, నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను.
నేను ప్రయాణించడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను బాగా తినడం ప్రారంభించే వరకు నేను కష్టపడ్డాను, ఇది ఆహారం కోసం ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది (ప్రోటీన్, కూరగాయలు మొదలైనవి.) నేను గాని నేను నా ట్రిప్‌కి వెళ్లే ముందు మరింత డబ్బు ఆదా చేసింది (కొన్ని బక్స్ అంటే చాలా దేశాల్లో గొప్ప భోజనం!) లేదా దానిని మరెక్కడా సేవ్ చేసాడు (తక్కువ రాత్రులు తాగడం ద్వారా).
దీనికి కొంచెం క్రమశిక్షణ అవసరం, కానీ మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కట్టుబడి ఉంటే మరియు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని (మరియు నడుముని!) ధ్వంసం చేయకుండా ఉంటే, మీరు కొన్ని మార్పులు చేయవలసి ఉంటుంది.
మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు కేవలం బ్రోకలీ మరియు చికెన్ తినాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మంచి రుచి ఉన్న దేనినైనా విస్మరించండి. బదులుగా, మీ భోజనంలో 80% ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీకు కావలసిన కొన్ని భోజనం తినండి. ఒక చెడ్డ భోజనం తర్వాత మీ శరీరం పైకి లేవదు, కానీ మీరు ఒక చెడ్డ భోజనం పేలవంగా తినే నెలగా మారితే, అది సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
కాబట్టి సమతుల్యతను కనుగొనండి: మీరు పెద్ద అనారోగ్యకరమైన విందు తినబోతున్నట్లయితే, చిన్న అల్పాహారం మరియు భోజనం తినండి. మీరు భారీ అల్పాహారం తీసుకుంటే, మధ్యాహ్న భోజనాన్ని దాటవేయండి - ఇది రోజు చివరిలో సమం అవుతుంది. భోజనం దాటవేయడం అనవచ్చు నామమాత్రంగా ఉపవాసం మరియు నిజానికి నిజంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది!
నేను కూడా ఎప్పుడూ రెండు వరుసల నియమాన్ని అమలు చేయను. నేను వరుసగా రెండు సార్లు చెడు భోజనం తినను. నేను అనారోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఏదో ఒక ప్రదేశంలో ఉన్నట్లయితే, నేను ముందు మరియు తర్వాత భోజనం నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనవిగా ఉండేలా చూసుకుంటాను కాబట్టి ఒక చెడు భోజనం అలవాటుగా మారదు.
సంచార మాట్ న్యూట్రిషన్ ట్రావెల్ స్ట్రాటజీ:
- నిజమైన ఆహారం తినండి! ఎక్కువగా కూరగాయలు, కొంత ప్రోటీన్, ఆపై పండ్లు మరియు గింజలు.
- బీన్స్, బియ్యం, చిలగడదుంపలు మరియు బంగాళదుంపలు మితంగా ఉంటాయి.
- ప్రాసెస్ చేయబడిన జంక్, చక్కెర మరియు సోడా, జ్యూస్ మొదలైన లిక్విడ్ క్యాలరీలను నివారించండి.
- వరుసగా రెండు నియమాలను అమలు చేయండి.
పర్పస్ తో పార్టీ
నాకు పార్టీలంటే చాలా ఇష్టం. నేను సంతోషంగా లేచి ఉంటాను, బయట ఉంటాను మరియు వారిలో ఉత్తమమైన వారితో పార్టీ అవకాశం ఉన్నప్పుడల్లా ఏదో ఒక ఇతిహాసం తగ్గుతుంది. మాట్‌ని అడగండి! (వాస్తవానికి, మాట్‌ని అడగవద్దు - అతనికి చాలా తెలుసు.)
మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన విషయం ఇక్కడ ఉంది: ఆల్కహాల్ తాగడం మీకు ఆరోగ్యకరం కాదు. కానీ మళ్లీ, చాలా ఆలస్యంగా ఉండకూడదు, సూర్యరశ్మిలో తగినంత సమయం గడపడం లేదు, సూర్యకాంతిలో ఎక్కువ సమయం గడపడం, ఎక్కువసేపు వీడియో గేమ్‌లు ఆడటం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం మొదలైనవి.
టేనస్సీకి రోడ్ ట్రిప్
ఇంకా మనమందరం ఈ పనులు చాలా చేస్తాము; మనం మన జీవితాలను గడుపుతూ మరియు కొంత ఆనందాన్ని పొందుతున్నప్పుడు ట్రేడ్-ఆఫ్‌లు చేసుకోవాలి.
మద్యపానం అప్పుడప్పుడు, మితంగా చేయవచ్చని మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఇప్పటికీ సాధించవచ్చని నేను నమ్ముతున్నాను. మీరు త్రాగాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీకు మంచిది. మీరు త్రాగకూడదని నిర్ణయించుకుంటే, అది కూడా మంచిది. మీకు మీరే బాగా తెలుసు: తెలివిగా ఉండండి.
కాబట్టి, మద్యపానం మానేయమని చెప్పే బదులు, మీ షెడ్యూల్‌కు సరిపోయే మార్గాన్ని కనుగొనండి, తద్వారా మీ నడుము ఉబ్బిపోకుండా మరియు మీకు తీవ్రమైన తలనొప్పిని కలిగించకుండా సంతోషంగా ఉండేందుకు ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
సంచార మాట్ హెల్తీ డ్రింకింగ్ స్ట్రాటజీ ఇక్కడ ఉంది:
- మిక్సర్లు లేకుండా వైన్ మరియు మద్యం (నెమ్మదిగా సిప్ చేయడం) ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు.
- లైట్ బీర్లు మరియు మంచి బీర్లు మితంగా ఉంటాయి (దుహ్).
- చక్కెర కలిపిన పానీయాలు లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్ మరియు ఆల్కహాల్ కాంబోలు (నేను నిన్ను చూస్తున్నాను, థాయిలాండ్!) మీకు భయంకరమైనవి. షుగర్ అక్షరాలా దెయ్యం.
- ప్రతి పానీయం మధ్య నీరు త్రాగాలి. ఇది ఒక మనోజ్ఞతను లాగా పనిచేస్తుంది, నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను.
ఇప్పుడు, పానీయాల నుండి కేలరీలు నిజంగా పెరుగుతాయి, అలాగే మీరు త్రాగి ఉన్నప్పుడు తినే చెత్త ఆహారం కూడా పెరుగుతుంది…కాబట్టి ఒక ప్రయోజనంతో పార్టీని ప్రయత్నించండి. వైన్, బీరు, మద్యం. మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోండి మరియు దాని గురించి తెలివిగా ఉండండి.
మీరు కూడా నాలా పిచ్చిగా ఉంటే దానితో కొంత ఆనందించండి. క్రొయేషియాలో గత సంవత్సరం యాచ్ వీక్ సందర్భంగా, ముందు రోజు రాత్రి సేవించిన ప్రతి పానీయం కోసం నేను ప్రతి ఉదయం 10 స్క్వాట్‌లు మరియు 10 పుష్-అప్‌లు చేయవలసి ఉంటుందని నేను ఒక నియమాన్ని రూపొందించాను. నా బోట్‌మేట్స్‌లో జోక్‌గా మొదలైనది అకస్మాత్తుగా జవాబుదారీ వ్యూహంగా మారింది. నా పానీయాలను లెక్కించడానికి మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం యాచ్ డెక్‌లో నా పుష్-అప్‌లను లెక్కించడానికి వారు సంతోషంగా నాకు సహాయం చేసారు.
చురుకుగా ఉండండి మరియు ఆనందించండి
థియోడర్ రూజ్‌వెల్ట్, తన స్వంత సాహసికుడు, ఉత్తమంగా చెప్పాడు: మీరు చేయగలిగినది చేయండి, మీ వద్ద ఉన్నదానితో, మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు.
పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించే బదులు, మనం ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు తగినంత మంచిగా ఉండవచ్చు. మీరు మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యకు దూరంగా ఉండాల్సిన జీవితకాలంలో ఒకసారి జరిగే అనుభవాలు తరచుగా ఉంటాయి.
వ్యాయామం కూడా మీ జీవితాన్ని తినే అవసరం లేదు. నడక పర్యటన కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ప్రయత్నించడం, నగరం గుండా బైక్‌ను తొక్కడం మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా దారి తప్పిపోవడం లేదా పెద్ద ట్రిప్‌లకు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడానికి చిన్న ట్రిప్‌లలో హైకింగ్ చేయడం వంటివి చాలా సులభం.
మీరు వ్యాయామం లాగా అనిపించని కొన్ని కార్యకలాపాలలో కూడా మిక్స్ చేయవచ్చు — కానీ ఇవి:
- టాంగో పాఠాలు అర్జెంటీనా
- కాపోయిరా శిక్షణ బ్రెజిల్
- ముయే థాయ్ శిక్షణ థాయిలాండ్
- ఎక్కడైనా మరియు ప్రతిచోటా హైకింగ్!
మీ ఫిట్నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, మీరు సందర్శిస్తున్న దేశాలకు చెందిన వినోదాత్మక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి, ఇవి కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి, మీకు కొత్త కార్యాచరణలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు మీ హృదయాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు గొప్ప మార్గం కోసం తయారు చేయగలవు! నేను వాటిని కేవలం దృశ్యాలను చూడటమే కాకుండా పూర్తి చేయడానికి మిషన్లు లేదా అన్వేషణలుగా భావించాలనుకుంటున్నాను, కానీ అది నాలోని తానే చెప్పుకునేది.
ఆరోగ్యకరమైన అద్భుత ప్రయాణం యొక్క సంచార మాట్ వ్యూహం:
- మీరు ఎవరో వ్యాయామాన్ని భాగం చేసుకోండి. మరింత నడవండి. పాదయాత్రలకు అవును అని చెప్పండి.
- కనీసం వారానికి ఒక్కసారైనా శక్తి శిక్షణ. ప్లేగ్రౌండ్ వ్యాయామాన్ని అనుసరించండి!
- నిజమైన ఆహారం తినండి. అన్ని సమయాలలో చౌకైన కేలరీల కోసం వెళ్లవద్దు.
- వరుసగా రెండు సార్లు చెడు భోజనం ఎప్పుడూ తినకూడదు.
- లక్ష్యంతో పార్టీ! నీళ్లు కూడా తాగండి. చక్కెర చెడ్డది.
- మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయండి. ప్రతి బిట్ లెక్కించబడుతుంది!
గుర్తుంచుకోండి, మీరు అంతా లేదా ఏమీ కానవసరం లేదు - మీరు తగినంత మంచిగా ఉండాలి. మరియు ప్రతి నిర్ణయం సహాయపడుతుంది! చదివినందుకు మళ్ళీ ధన్యవాదాలు, మరియు మీరు ఈరోజు నుండి ఒక సలహా తీసుకుంటారని మరియు మీ తదుపరి పర్యటనలో మీకు సహాయం చేయడానికి దాన్ని ఉపయోగిస్తారని నేను ఆశిస్తున్నాను!
స్టీవ్ కాంబ్ రచయిత లెవెల్ అప్ యువర్ లైఫ్ , ఇప్పుడు దేశవ్యాప్తంగా పుస్తక దుకాణాల్లో అందుబాటులో ఉంది. అతను ప్రపంచాన్ని పర్యటించనప్పుడు, అతను పరిగెత్తాడు NerdFitness.com , సగటు జోస్ మరియు జిల్స్ యొక్క ప్రపంచవ్యాప్త సంఘం ఒకరికొకరు మెరుగైన జీవితాలను గడపడానికి సహాయం చేస్తుంది.
మీ పర్యటనను బుక్ చేయండి: లాజిస్టికల్ చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు
మీ విమానాన్ని బుక్ చేసుకోండి
ఉపయోగించి చౌక విమానాన్ని కనుగొనండి స్కైస్కానర్ . ఇది నాకు ఇష్టమైన సెర్చ్ ఇంజన్ ఎందుకంటే ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న వెబ్‌సైట్‌లు మరియు విమానయాన సంస్థలను శోధిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎటువంటి రాయిని వదిలిపెట్టరని మీకు ఎల్లప్పుడూ తెలుసు.
మీ వసతిని బుక్ చేసుకోండి
మీరు మీ హాస్టల్‌ని బుక్ చేసుకోవచ్చు హాస్టల్ వరల్డ్ . మీరు హాస్టల్ కాకుండా వేరే చోట ఉండాలనుకుంటే, ఉపయోగించండి Booking.com గెస్ట్‌హౌస్‌లు మరియు హోటళ్ల కోసం ఇది స్థిరంగా తక్కువ ధరలను అందిస్తుంది.
ప్రయాణ బీమాను మర్చిపోవద్దు
ప్రయాణ బీమా అనారోగ్యం, గాయం, దొంగతనం మరియు రద్దుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది. ఏదైనా తప్పు జరిగితే ఇది సమగ్ర రక్షణ. నేను గతంలో చాలాసార్లు ఉపయోగించాల్సి వచ్చినందున నేను అది లేకుండా ఎప్పుడూ యాత్రకు వెళ్లను. అత్యుత్తమ సేవ మరియు విలువను అందించే నాకు ఇష్టమైన కంపెనీలు:
- సేఫ్టీ వింగ్ (అందరికీ ఉత్తమమైనది)
- నా పర్యటనకు బీమా చేయండి (70 ఏళ్లు పైబడిన వారికి)
- మెడ్జెట్ (అదనపు తరలింపు కవరేజ్ కోసం)
ఉచితంగా ప్రయాణం చేయాలనుకుంటున్నారా?
ట్రావెల్ క్రెడిట్ కార్డ్‌లు ఉచిత విమానాలు మరియు వసతి కోసం రీడీమ్ చేయగల పాయింట్‌లను సంపాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి — అన్నీ అదనపు ఖర్చు లేకుండా. తనిఖీ చేయండి సరైన కార్డ్ మరియు నా ప్రస్తుత ఇష్టమైన వాటిని ఎంచుకోవడానికి నా గైడ్ ప్రారంభించడానికి మరియు తాజా ఉత్తమ డీల్‌లను చూడండి.
మీ పర్యటన కోసం కార్యాచరణలను కనుగొనడంలో సహాయం కావాలా?
మీ గైడ్ పొందండి మీరు చక్కని నడక పర్యటనలు, సరదా విహారయాత్రలు, స్కిప్-ది-లైన్ టిక్కెట్లు, ప్రైవేట్ గైడ్‌లు మరియు మరిన్నింటిని కనుగొనగలిగే భారీ ఆన్‌లైన్ మార్కెట్ ప్లేస్.
మీ పర్యటనను బుక్ చేసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?
నా తనిఖీ వనరు పేజీ మీరు ప్రయాణించేటప్పుడు ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ కంపెనీల కోసం. నేను ప్రయాణించేటప్పుడు నేను ఉపయోగించే అన్నింటిని జాబితా చేస్తాను. వారు తరగతిలో అత్యుత్తమమైనవి మరియు మీ పర్యటనలో వాటిని ఉపయోగించడంలో మీరు తప్పు చేయలేరు.